1．两手搓热，一手兜住睾丸(肾囊)，另手小指侧放在小腹阴毛际近处，然后，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左小、然后，换手同样擦兜100次左右。初练时用力要轻，次数可酌减少、练到一定程度，用力可加大，次数可达几百次，依个人情况而定。

 2．两手搓热，来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等100余次。

 3．两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。

 4．用手指搓揉睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。

 练功的注意事项如下：

 1．用力的强度和次数，要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次，以便能给睾丸足够的刺激。

 2．阳痿、早泄患者和老年体弱者适于练此功，未婚青年不可练。

 3．练此功时最好同时坚持练长跑、打拳或游泳等体育活动。

 4．阴部要常洗涤，两手要保持洁净，以免引起炎症。练功时如果阴茎勃起，可不加理会。

 5．练功后如感到不适，不宜再练，重者应请医生诊治。

 6．阴部有湿疹等慢性炎症者，应先治疗。

 7．此功最宜早晚在床上被窝内进行。

 8．练功期间要适当节制性生活。