哺乳妇1,800卡健康减肥食谱
 早餐：
 紫米饭1／2碗
 鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格＋鲑鱼一块35克＋麻油一茶匙＋姜丝＋葱＋调味料）
 清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.＋白花椰50克＋绿花椰50克＋洋菇25克＋红萝卜25克）
 早餐水果：苹果拳头大小的一个
 午餐：
 紫米饭1碗
 紫菜蛋花汤（紫菜3张，约10克＋海带50克＋蛋半颗）
 清烫红凤菜（红凤菜100克＋少许酱油）
 麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克＋鸡胸肉35克）
 午餐水果：莲雾2个
 晚餐：
 糙米饭1碗
 炒波菜（波菜100克＋红萝卜25克＋木耳50克＋麻油1.5茶匙，约8克）
 鲷鱼汤（鲷鱼片70克＋姜丝适量＋水＋盐＋葱花）
 晚餐水果：葡萄13颗＋低脂牛奶1杯
 
 未哺乳1,200卡健康减重食谱
 早餐：
 脱脂低热量优酪乳一杯（240c.c.）
 自制全麦土司夹蛋（色拉酱只抹一面，少油煎蛋）
 大西红柿一个
 早餐水果：苹果拳头大小的一个
 午餐：
 五谷饭半碗
 闷炒空心菜（空心菜100克＋木耳50克＋红萝卜25克＋蒜头＋油少许）
 蒸鳕鱼（鳕鱼50克＋少许姜、葱、盐）
 午餐水果：奇异果1个
 晚餐：
 什锦汤面（面1碗＋瘦肉片50克＋小白菜100克＋香菇2朵＋油1茶匙）
 
 营养师的小叮咛
 　产后瘦身饮食应以六大类均衡摄取为原则，并注意烹调方法及避免选择高脂食物。提醒爱美也爱健康的妈妈，以表格内所建议之各类营养素份量，及卡路里为依据，调配减肥食谱；如果?对食物的认识不够，无法使食谱丰富地变化，不妨咨询专人，更进一步了解各种食材，说不定能成为烹调达人。