饮食原则
 钟子雯营养师提出以下6点饮食原则，提供妈咪们参考：
 1. 多吃蔬菜，并均衡摄取各类营养素。
 2. 改变进食顺序：水果→汤（选择清汤）→蔬菜→肉→主食（饭或面）。
 3. 少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。
 4. 三餐定时、定量，不吃宵夜。
 5. 选择血糖上升速度慢的食物，即低GI?的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就属低GI食物，但热量却很高。）
 6. 多喝水有助于减重，帮助身体排除废物，建议一天喝3,000～4,000c.c.的水。
 
 降低脂肪摄取的外食原则与技巧
 
 西餐
 主食类：面包上不要另外涂奶油，多选烤马铃薯、米饭、通心面等。
 主菜类：选鸡肉或海鲜，少吃?或有奶油、奶酪的主菜。
 汤汁类：喝清汤。
 色拉类：少吃传统色拉酱。
 饮料类：少吃奶精或鲜奶油。
 中餐
 坚果类：瓜子、花生、腰果、核桃，尽量少吃。
 蔬菜类：多吃盘饰蔬菜。
 汤汁类：勾芡食物少吃。
 脂肪类：高油烹调或脂肪含量高的食物少吃。
 小技巧：不必每道肉都吃。
 日式：
 生鲜类：鲑鱼、鲔鱼脂肪含量较高，而虾卵的胆固醇也很高。
 碗蒸食物：一碗茶碗蒸等于一颗鸡蛋，要注意胆固醇。
 烧烤食物：秋刀鱼、鳗鱼的脂肪较多。
 拉面：台湾口味的较油腻，将汤汁滴干再吃。
 油炸食物：炸蔬菜、炸明虾、炸猪排等食物将裹粉的皮去除再食用。
 汤：大多清淡无油，但要注意盐分过高。
 火锅
 汤头：可改用蔬菜煮汤，再熬汤或喝汤时要把浮油捞掉再喝。
 火锅料：多选鱼、鸡、海鲜，少吃猪、牛、羊肉；蔬菜比肉多。
 加工火锅料：多用天然食物，少用鱼饺、虾饺等火锅料。
 沾料：可将酱油、醋混合葱、姜、蒜、辣椒等。
 资料来源／行政院卫生署
 
饮食控制
 
 产后减重门诊大公开
 很多上班族的产后妈妈虽然很想减重，但忙于白天工作、晚上育儿，既没时间自己做饮食规画，也无法前往健身房或运动场合燃烧脂肪，尤其又不擅长运动而希望健康、安全减重的妈妈，医院产后减重门诊将是一个好的开始喔！
 振兴复健医学中心营养治疗科营养师钟子雯表示，越来越多的医院有专门服务产妇的产后减重门诊。完整的配套可以包括：医师（家医科）看诊、营养师咨询，以及参加减重班课程等。「若?的BMI?在27以上，想吃减肥药，或者怀疑有其它疾病，需要抽血检查，则必须请医师先看诊、开立处方，否则一般产妇的瘦身，可以直接挂营养师做减重咨询。」