1.无论是自然生产或剖腹生产，产後都会有一些身体不舒适的情形，例如 Ａ)骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象， 　　下背部无力，并可能损及性生活之正常反应。 Ｂ)腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛　 Ｃ)上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适包括呼吸不顺，消化不良等情形产生　 2. 产後运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带 　　排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。 3.产後运动之注意事项： Ａ排空膀胱　 Ｂ选择硬板床或榻榻米或地板上做　 Ｃ穿宽松或弹性好的衣裤　 Ｄ避免於饭前饭後一小时内做　 Ｅ注意空气流通　 Ｆ运动後出汗，记得补充水份　 Ｇ所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力　 Ｈ每天早晚各做15分，至少持续２个月，次数由少渐多，勿勉强或过累　 Ｊ若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常後再开始　 4.常见的产後运动　 Ａ)腹式呼吸运动　 a.目的：收缩腹肌　 b.时间：自产後第一天开始　 c.方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起後，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重覆5～10 　　　　次 Ｂ)头颈部运动　 a.目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展　 b.时间：自产後第二天开始　 c.方法：平躺，头举起试著以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重覆 　　　　10次 Ｃ)会阴收缩运动　 a.目的：收缩会阴部肌肉：促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复， 　　　　帮助缩小痔疮　 b.时间：自产後第一天开始　 c.方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气 　　　　重覆五次 Ｄ)乳部运动　 a.目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂　 b.时间：自产後第三天可开始　 c.方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然後上举至二掌相遇， 　　　　再将双臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重覆5～10次 Ｅ)腿部运动　 a.目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线　 b.时间：自产後第五天开始　 c.方法：平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体成直角，然後慢慢将腿放下，左右交替同样动作 　　　　重覆5～10次　 Ｆ)臀部运动　 a.目的：促进臀部和大腿肌肉收缩　 b.时间：自产後第七天开始　 c.方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同样动 　　　　作5～10次　 Ｇ)阴道肌肉收缩运动　 a.目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠　 b.时间：自产後第十四天开始　 c.方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1.2.3.後再将腿打开，臀部放下，重覆作10次 Ｈ)腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）　 a.目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉　 b.时间：自产後第十四天开始　 c.方法：平躺，二手掌交叉托住脑後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下後，再慢慢躺下，重覆5～10次，待体力增强可增至20下