产前担心胎儿健康；产后带新生儿却力不从心，唉！恼人的问题如何解？其实你可以不用如此忧郁，吃得对！可以给你阳光般的好心情。
 
 文／杨雅馨 采访咨询／台北市立联合医院营养部忠孝院区营养师陈姿吟 执行／苏丽华
 
 辛苦怀胎九月终于卸下身怀六甲的重担，不过有些妈妈却开始出现睡眠品质不佳、对许多事情感到力不从心、情绪低落等状态，再加上产前、产后内外在环境的大改变，让许多产妇因为无法面对种种压力，进而引爆「产后忧郁症」。
 ?知道吗？其实?可以不必那么忧郁，因为吃「对」食物就可以让?心情愉快，摆脱忧郁的烦恼。
 
 蓝色的产后忧郁
 为什么会有产后的蓝色忧郁呢？台北市立联合医院营养部忠孝院区营养师陈姿吟说：「造成产后忧郁症的原因主要分为生、心理两方面因素，在生理性因素方面，由于产后体内荷尔蒙浓度变化，如甲状腺素、动情激素、黄体激素大量的减少造成身体不适；心理因素则是因为宝宝出生后，身体还无法适应宝宝不在体内的重量，以及原本自己是属于众人关心的焦点，如今所有人都将焦点转移到宝宝身上……。」
 上述种种原因都会让妈妈感到失落、情绪不定、脆弱、敏感、激动或过度兴奋、失眠、食欲下降等，进而引起「产后忧郁症」的可能。不过，这段期间只要家人、朋友能多给予倾听、谅解、支持与协助，都将有助于改善情绪低落的情况。
 　　
 愉悦的食物
 许多人在心情不好时都会藉由食物来缓和、改善自己的情绪。陈姿吟营养师说：「食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效，此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。」
 
 鱼油
 功用：
 ＊含有EPA、DHA两种多元良好的不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。
 ＊DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。
 ＊EPA、DHA有助于缓和情绪。
 
 深海鱼（如鲑鱼、鲔鱼……）
 功用：
 ＊是丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪。
 ＊提供优良蛋白质，满足妈妈坐月子期间的营养需求。
 ＊在一项新研究中发现，定期给予治疗抗忧郁症的患者，每天增加服用omega-3脂肪酸，能明显舒解忧郁症患者的症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
 
 鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类……
 功用：
 ＊维生素B群是维持健康神经系统，及构成脑神经传导物质的必须物质。
 ＊维生素B群还能帮助色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导减轻情绪波动。
 总之，摄取足够的维生素B群，将能有效的预防疲劳、食欲不振、抑郁等作用。
 台北市立联合医院营养部忠孝院区营养师陈姿吟说：「前阵子有媒体指出，某知名厂牌其酵母粉来源有议，但民众千万不要因此因噎废食，因为酵母粉含有丰富的维生素B群对人体来说是不错的营养品。」
 
 香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、西红柿、酪梨……
 功用：陈姿吟营养师指出，钾离子，能稳定血压、情绪等作用。而现在恰好是盛产香蕉的季节，妈妈们不妨饭后来根香蕉，让心情愉快。
 
 空心菜、菠菜、发菜、豌豆、红豆……
 功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
 
 新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜……
 多数的水果都含有丰富的维生素C。
 功用：
 ＊维生素C则能保护细胞，增强白血球的活性，和强化免疫力、补捉自由基。
 ＊能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。
 ＊维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有相关，所以也具有消除紧张、安神、宁心等作用。
 
 葡萄、苹果、草莓、蔓越莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱……
 含有丰富的植物多酚，「多酚」是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚……。
 功用：多酚在健康的维持和延缓老化，皆扮演重要的关键角色。
 　　
 快乐时间 Happy Go！
 微笑的月亮—香蕉牛奶
 材料：香蕉1/2根、牛奶250c.c.。
 做法：
 1.香蕉洗净、去皮、切块，备用。
 2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅拌均匀，最后倒入杯中即可饮用。
 营养小语：
 1.牛奶含有丰富的蛋白质、色胺酸、维生素B2。
 2.香蕉则有丰富的钾离子、纤维质。
 3.简单易做的抗忧郁果汁，让妈妈轻松取得欢乐时光。
 
 老神在在—姜爆空心菜
 材料：细梗空心菜1把、老姜2～3片、盐少许、橄榄油适量。
 做法：
 1.空心菜洗净、去莠叶、备用。
 2.将橄榄油倒入锅中，开中火待油热后，将姜片放入锅中爆香。
 3.再将洗净的空心菜放入做法2中，续炒最后加上少许盐，炒匀即可起锅。
 营养小语：
 1.空心菜含有丰富的维生素B群、镁、钙质、铁。
 2.老姜含有丰富的植物多酚及姜黄素。
 3.餐桌上多道绿色蔬菜，彷佛享受在田野般的乐趣。
 
 小叮咛
 除此之外，有些人还会喝些「花草茶」改善情绪，台北市立联合医院忠孝院区营养部营养师陈姿吟指出，花草茶是否真的有改善情绪的作用，目前各方说法不一，且花草茶品质来源是否合格也不是很清楚，因此在这里并不建议妈妈们在坐月子期间喝，倘若真的想喝最好是在坐月子「后期」且应「少量」饮用。
 　　
 阳光般的好心情
 忧郁症」已经成为世界三大疾病之一，为了避免产后忧郁症的发作，妈妈们在坐月子期间，不妨吃些自己爱吃且对身体有益的食物。
 1.在选择食物应以「新鲜、均衡」为首要原则。
 2.避开高盐、高热量、咖啡因、油炸等食物。
 3.补充适当的水分摄取。
 如此一来就能让大脑产生幸福的感动，进而让情绪调整至最佳的状态，就能拥有阳光般的好心情。