腰酸背痛是许多产妇在产后常见的问题，许多人都以为是因为没有坐好月子，没有充分的休息，才会腰酸背痛。事实上，许多人在产前就已经种下了产后酸痛的病根，如果从怀孕开始就重视相关的防治工作，产后腰酸背痛的情况自然会减少。要改善或是减少产后腰酸背痛的后遗症，可以分为产前、生产时，以及产后三个阶段，来进行防治工作。

生产时首重
事前的练习和正确的知识
在产房可以发现许多产妇是「新兵上战场」，对于生产的过程没有任何概念，也无法好好配合医护人员的指导。阵痛的时候就呼天抢地，全身用力扭来扭去。像这种情形，不但产程进展较慢，到了真正该用力时，反而已经筋疲力尽，无法配合用力，也会因为不当的用力，造成肌肉和韧带的伤害。生产完以后全身酸痛，有时候手腕或是肩膀也会拉伤。这些伤害，不但会影响产后身体的恢复，甚至症状会久滞不愈。

大部分的人在运动时，都会先请人指导正确的知识，并在运动前进行暖身运动或是适当的训练。对于一个女性而言，生产可能是一辈子当中最剧烈的运动；然而，大部分人却认为生产是一种水到渠成的事情，反而忽略了事前的训练和认识，结果造成了无可挽回的运动伤害。

建议每个孕妇应该尽量吸收关于生产的知识，了解生产的过程，并学习如何去配合。足够的训练不但可以减少产痛，使生产过程更为顺利，还能减少生产过程的运动伤害，帮助产后的恢复。