我1个月了，但为了工作，我和家人生活不在同一个城市，有时候还要上夜班，想知道我该在饮食上注意什么？多长时间就不要上夜班呢？欣欣

　　1、期间适当休息，需适当户外活动，保持充足睡眠。避免重体力劳动以及久坐、久站等。

　　2、衣着宽松，以保暖为重。

　　3、孕期需进行适当的饮食调节：对各种营养素的需要量比前增加1／4至1／2。蛋白质是生命的基础，能促进脑的发育使孩子聪明，所以应该多吃蛋白质含量高的食物如蛋、肉、鱼、乳、豆类、玉米等。还需要大量的钙、铁和维生素等，所以要多晒太阳，多吃各种绿色蔬菜、水果、瘦肉、猪肝、红枣、桂圆、海带、紫菜等食物。

　　4、乳房保健：从7个月到停止哺乳时止，切忌用肥皂或酒精之类物品擦冼乳头，以免引起局部皮肤干燥皴裂。每次哺乳后挤2滴奶涂在乳头上让其自然干燥。

　　5、房事及其它：头3个月与后3个月要禁止房事，孕期应尽量减少房事。要预防病毒感染（如风疹、流感、腮腺炎）。

　　6、妊娠七个月至临产，取坐位或卧位。每日早、中、晚各数1小时胎动，将结果记在手册中。判断：胎动≥3次／小时为正常，小于3次为异常，应重复测1小时。

　　7、家庭中或本人曾生过畸形儿或痴呆儿者，要及早告诉医生，以便及时进行遗传学检查。

　　8、国家劳动法规定，妇女28周以后，可以不从事晚夜班工作。