改善姿势、支撑腹部及运动，能缓和怀孕期间的腰痛。

    怀孕期间最让人伤脑筋的就是腰痛，而此时的腰痛，主要是因为变大变重的子宫压迫到骨盘及椎骨所致；

    此外，姿势的改变也是腰痛的原因之一。当肚子变大，身体的重心就往前移，而为了防止倾倒，身体自然就会挺起肚子往后仰，以取得平衡；这种姿势再加上子宫及母体的重量，将对脊椎骨及骨盘造成相当大的负担。

    想要缓和腰痛，首先就要改善姿势，因此不可穿高跟鞋或平底鞋，而应穿鞋跟为3公分左右的鞋子，因为这样可以使脊椎骨挺直；坐在椅子上直坐进去些，并靠着椅背；睡觉时直睡在硬床上，枕头也应选择较硬且符合颈部曲线的款式，而且侧睡并弯曲身体的姿势，不会造成腰部负担，不妨多加考虑。

    此外，使用孕妇用束裤来支撑腹部，对于消除背部紧张，改善不良姿势也很有效；但若是用长条布腹带，则应注意不可将腹部捆得过紧。

    如果腰部的肌肉及脊椎骨够强壮的话，就比较不容易产生腰痛，所以适度的运动及锻练腹肌，对于减轻腰痛也有不错的效果。对孕妇而言，最适宜的运动就是孕妇体操和游泳了；但若是办不到，那么就一边做家事一边做些体操动作，或是快步走路吧！