腰酸背痛是许多产妇在产后常见的问题，许多人都以为是因为没有坐好月子，没有充分的休息，才会腰酸背痛。事实上，许多人在产前就已经种下了产后酸痛的病根，如果从怀孕开始就重视相关的防治工作，产后腰酸背痛的情况自然会减少。要改善或是减少产后腰酸背痛的后遗症，可以分为产前、生产时，以及产后三个阶段，来进行防治工作。

产前防治首重
正确的姿势和持续的运动
在怀孕期间保持正确而舒适的姿势，维持有恒而适量的运动，不但可以减少腰酸背痛的症状，而且可以加强肌肉的力量，维持活力，保持愉快的心情，也可以帮助生产更为顺利。

怀孕期间身体的姿势受到两个因素的影响：第一，由于子宫变大使得身体的重心往前移；第二，由于荷尔蒙的作用，身体的关节会较为松弛，因此肌肉必须比较费力来维持身体姿势的平稳。

所以许多准妈妈在怀孕的中期以后，会出现「准妈妈姿势」──垂首驼背、塌胸凸腹（有时两手插在腰后）、内八字脚、双膝后凹。这样的姿势使得身上许多肌肉因为长期用力不当，产生慢性肌肉韧带的伤害，因此许多孕妇会有慢性的腰酸背痛，或是走路时臀部疼痛等肌肉拉伤的症状。

除了不正确的站姿之外，不正确的坐姿以及其它不当的用力或是肌肉紧张，也都是肌肉酸痛或是肌肉韧带受伤的来源。许多医院都开设有「准妈妈教室」，教导相关的知识或是教导产前运动，准妈妈们不妨多参加。