妇女妊娠后，就进入了一个非常特别的时期，在这一段时间内要时时刻刻牢记，自己的一举手，一投足，无不关系着胎儿的安危。因此，一旦确定妊娠，孕妇就应努力规范自己的坐、立、行，改掉以往的不良习惯，学会并掌握正确的姿势和动作。

    一般来说，妊娠初期，是胎盘还没有发育完成，容易发生流产的时期，因此，应避免不要在腹部施加强力或持续维持一种勉强的姿势。随着妊娠周数的增加，腹部逐渐向前突出，重心位置发生变化，此外，骨盆的韧带出现生理性的松驰，腰椎容易向前倾斜，背部的肌肉负担加大，容易疲劳，也都成为腰痛的原因。现举出下列应注意的几方面问题：  

    站：两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，不易疲劳。  

    如长时间站立的话，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，可以减少疲劳度。  

    行：很多人常用猫腰或过分挺胸的姿势行走，这不好，应该用正确的姿势行走。  

    应抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。  

    坐：要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果是不稳当的椅子还有跌倒的危险。  

    坐在靠背的椅子时，髋关节与膝关节要呈直角，大腿呈现水平状态。  

    坐椅子时，不要“扑咚”一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动，以防用力过猛而摔倒。  

    卧：妊娠初期最好采取平常的仰卧姿势，膝盖下垫个枕头，全身的肌肉都能放松，很舒服。  

    妊娠16周以后，侧卧位较舒服，可消除紧张，解除疲劳，有利于睡眠。白天抽空休息时，最好也采取这个姿势。  

    侧卧的体位，向左向右可随自己的习惯，肚子可用棉被支撑住。两腿稍弯曲，上面的腿伸向前方。分娩阵痛发作时，采取这个姿势也可以舒适些，因此最好提前练习。

      从仰卧的姿势起来时，应先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧起坐的动作直接起身。  

    上下楼梯： 

    上下楼梯时不要猫腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下，只用脚尖是危险的。

      特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住了视线，看不见脚下。要注意千万不要踏偏或踏空，脚踩稳了再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。  

    拿东西：将放在地上的东西拿起或放下时，注意不要压迫腹部。不要采取不弯膝盖，只倾斜上身的姿势。那样容易造成腰痛，也容易压迫增大的子宫。  

    要曲膝落腰、完全下蹲，或单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。  

    拿棉被等大件物品时，要蹲下将东西放在一条腿上，然后再慢慢站起来。  

    应避免的动作：妊娠中应避免长时间坐着、站着及弯腰的姿势和动作，也应避免双手持重物、取高处的东西，以及长时间下蹲及骑自行车。这些动作及姿势不利于妊娠妇女及胎儿。