Point2.以活动场所分
 一、在家
 ＊双腿抬高运动
 【目的】
 1.促进下肢静脉回流。
 2伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。.
 【做法】
 1.平躺仰卧，双腿垂直抬高。
 2.足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。
 ＊盘腿伸张
 【目的】锻练腹股沟肌肉及关节韧带张力。
 【做法】
 1. 盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。
 2. 轻轻将膝盖往下压。
 ＊脊柱伸展运动
 【目的】可减轻腰酸背痛。
 【做法】
 1. 平躺仰卧，双膝弯曲。
 2. 双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。
 3. 慢慢恢复原来姿势。
 ＊骨盆摇摆运动
 【目的】减轻腰酸背痛。
 【做法】
 1. 平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。
 2. 利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。
 
 二、搭乘交通工具
 ＊产道肌肉收缩运动
 【目的】
 1.增加阴道与会阴部肌腱的弹性。
 2.可帮助减少阴道撕裂伤。
 【做法】
 1.腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。
 2.
 ＊腹部深呼吸
 【目的】
 1.可减少生产时的疲劳。
 2.减缓子宫收缩时腹部产生的压力。
 【做法】
 1.闭口吸气，将空气运到腹腔。
 2.腹部凸起，胸部不动。
 3.再将气由口腔慢慢吐出。