|
随着夏季的来临，许多的孕妈咪或许会考虑以游泳运动来作为自己孕期的运动项目之一，孕妇游泳不但可以让?远离酷暑，对于顺产以及维持好体态都有助益。
孕妈咪比较适合负荷量小的水中运动（如：水中行走、滑水、抬腿等），透过水流的按摩，可使身体达到放松。
4大招式
适合孕妈咪在水中进行的运动，有以下4种招式。
招式1.蛙式、自由式、仰式与蝶式
怀孕29周以下的孕妈咪可以以蛙泳的方式进行，蝶式则适合于30周以上进行，自由式与仰式则适合于整个孕期。
招式2.弓箭步
以弓箭步的姿势在水中行走，会感到相当轻松自如。
招式3.打腿
可将双臂弯曲放在池边，双腿则在水中自由打水。
招式4.反蛙泳
反蛙泳的体位类似生产时的姿势，有利于腿部会阴部的收缩，并且可以增强腹部的力量。
8项叮咛让?安全游泳去！
在进行游泳运动前，?应该要注意以下8项叮咛。
1.下水前记得热身
在准备下水前，应先记得做好柔和的暖身运动（如：甩手、抬腿……），千万不要以剧烈的方式来进行（如：跳跃）。
2.动作要轻柔
孕妈咪比较适合负荷量小的水中运动（如：水中行走、滑水、抬腿等），透过水流的按摩，可使身体达到放松，同时要记得在水中不宜做压迫腹部的动作。
3.需有专业人士指导以及医师同意
孕妈咪在从事游泳运动前，除了要先得到医师的同意之外，也要特别注意，选择的游泳池是否有专业人士在旁协助与指导。
4.量力而为
孕妈咪应衡量自己的体力来运动，并且以舒服、轻松为原则，可遵循一周2～3次，每次20～30分钟。
5. 适合孕妇的游泳池室温为30℃、水温29～31℃。因28℃以下的水温会使得孕妈咪的子宫变得紧张，而水温超过34℃以上，则会容易让人感到疲倦。
|
