贴心提醒
 ＊练习前
 1.空腹或饭后2小时再练习。
 2.可以喝适量的水，以不要让自己觉得太胀为准。
 3.先去趟厕所，以免因为练习时的挤压而不舒服。
 ＊练习中
 1.练习过程中若流汗、衣服湿了，要赶快更换以免着凉。
 2.不要做高难度的动作，以个人及胎儿安全为第一考量。
 3.用呼吸计算每个动作的练习次数，深吸、深吐为一次。如果体力不够，可从3次呼吸开始，慢慢增加至5～10次，这样可以让身体获得氧气，也能避免边做边看时钟而不专心。
 4.运用腹式呼吸法（吸气时鼓起肚子，吐气时收缩肚子），可以训练腹部的肌肉。当孕妇肚子变大时，子宫会压迫到肠胃，造成蠕动不佳，而腹式呼吸能帮助肠胃蠕动，再搭配上多蔬果的饮食，能减少便秘的发生机率。
 ＊练习后
 1.最后不要忘记做「大休息」，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。如果到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒服，也可以侧躺。
 
 孕期初、中、后　动作各有巧妙不同
 ＊初期
 从单边、局部开始伸展，再进展到两腿，初期肚子还不大，不用过度担心身体会不稳，所以可以再加做一些前弯的动作。
 ＊中期
 可以做一些躺着的动作，让背部伸展。这样的动作不至于太费力，但是又能彻底伸展肌肉，等到肚子再大一点，腰部会酸痛时，就可以做一些猫式伸展（像猫拱起背脊的样子），延展背部肌肉，缓解腰酸背痛。
 ＊后期
 这时候肚子已经变大了，可以做一些跪着的动作，不但不会压迫到肚子，还可以侧身练习抬腿，藉由抬腿运动<纾解小腿水肿的症状。
 PS.爸爸最好可以陪伴妈妈一起练习，除了给予辅助，同时也让妈妈有心理的支持，觉得另一半也非常重视怀孕的过程，让她更有力量坚持下去喔