＊上肢运动
 【目的】：强化手臂、胸部、肩部、上背部肌群等，可预防胸椎后弯的发生。因考虑到乳房重量以及将来抱婴儿时手臂须承受的压力，强化上肢肌力的运动是相当重要的。
 【时间】：每次5～7分钟。
 【方法】：适用于怀孕初期，将双手扶着墙壁一上一下（类似伏地挺身的手部动作），并以站立姿势进行。
 【注意事项】：
 1.避免在轴、肩关节赋予压力以及快速动作。
 2.为了避免长时间站立状态，可加入简单的脚步动作。
 3.避免停止呼吸。
 4.需经医师许可下才可进行。
 
 ＊立姿时的骨盆倾斜
 【目的】：
 1.指导正确的身体中心线。
 2.可强化腹肌、背肌、骨盆底肌群。
 3.腰椎肌群之伸展。
 【时间】：每次1～2分钟。
 【方法】：
 1.维持脚尖与膝部的中心线，使骨盆稍微往前倾斜。
 2.慢慢将骨盆放轻松。
 3.使腹肌臀肌收缩，再慢慢恢复刚开始的姿势。
 【注意事项】：
 1.请勿压迫到骨盆底，否则会容易造成阴部静脉瘤。
 2.慢慢地根据步骤进行。
 3.恢复刚开始的姿势时勿太过激烈，以免造成腰椎酸痛。
 
 ＊骨盆底肌群运动
 【目的】：位置于双脚之间，强化附于耻骨与尾骨的肌群。这些肌群主要支撑骨盆内的各器官，可降低尿失禁、产后性机能不全以及子宫脱垂的发生。
 【时间】：每次1～2分钟，应于一天当中实施数次。
 【方法】：
 1.如同憋尿一般，收缩肌肉群，保持5秒，慢慢延伸维持至10秒。结束后先放松再重复一次。
 2.立姿、坐姿与侧姿皆可进行。
 【注意事项】：准备分娩时，此运动的肌群放松法，可达到骨盆底肌群完全放松的效果。