＊腹部运动
 【目的】：强化腹部及内脏，辅助背部支撑。
 【时间】：每次3～4分钟。
 【方法】：
 1.呈仰卧姿势，膝弯曲，脚附着地板，腰部近可能贴近地板。
 2.腰部与躯干维持脊柱的自然姿势般倾斜。
 【注意事项】：
 1.由于子宫变大会压迫到下肢的大静脉，故此姿势勿维持3～4分钟以上。
 2.若仰卧姿势不舒服，可采取左侧卧姿。
 3.为了让头部和肩膀的高度比腹部高，可于头部和肩膀下方放置1～2条毛巾。
 
 ＊缓和运动伸展
 【目的】：参与进行有氧运动后的强化运动。
 【时间】：建议可于有氧运动结束时的3～7分钟。
 【方法】：
 1.有氧运动结束时，肌肉仍保持温暖，可比有氧运动开始时再长些时间来进行伸展。静态式的伸展最具有效果，可使肌肉更为放松，同时进行身体的伸展。
 2.开始伸展时吸气、吐气的同时可达到松弛肌肉的效果。
 3.孕妈咪若为了伸展背部，可以四足跪姿的猫式来进行伸展。
 
 ＊经验分享
 保持运动习惯．产后好体态
 热爱运动的李丽香老师，拥有2次怀孕的经验，因为运动，让老师从怀第一胎的72公斤以及第二胎的80公斤，恢复到现在的46公斤。看见老师神采奕奕的表情以及元气饱满的样子，让人不得不相信运动所带来的好处。