睡眠障碍　常被忽略

    有充足的睡眠，自然就比较不会感到精神不济、疲累。孕妇在整个妊娠期间出现轻微失眠、产前忧虑症等睡眠障碍，是普遍存在的情况。马偕医院王有利医师表示，孕妇最好还是要一天睡足八小时。长庚医院洪泰和医师补充道，一般来说，准妈咪最常出现睡眠障碍的情形是在怀孕初、末期。在初、末期，因为心理的期待和兴奋，对于吃、睡问题过于在意，睡前吃太饱影响到睡眠质量，加上传统观念认为孕妇不宜运动以免动到胎气等原因，容易出现睡眠障碍。

    当准妈咪在孕期间感受到睡眠障碍，洪医师建议，每天应进行约30分钟的散步，如有丈夫陪伴更好，一则促进身体新陈代谢、活动筋骨；一则增进夫妻感情。接下来，要注意用餐气氛的舒适，养成固定睡前模式习惯，如喝杯热牛奶或吃点清淡小点心，稳定情绪，避免看打斗、刺激性电视节目或书籍。同时，要注意卧房室内空气的流通。

    在怀孕期间出现严重失眠现象，大多不是怀孕本身所引起的征状。荣总刘伟民表示，严重失眠为病态行为，与怀孕无关。当然，也有少数家庭主妇要提防白天睡太多，晚上反而睡不着。

    小睡一下　精神饱满

    在医师的临床经验上，整个妊娠期间孕妇的睡眠质量不佳是很难避免的形况。为预防孕妇过于劳累而引发流产或早产的不幸事件，利用白天空档间断性地小睡一下，不但可减轻孕妇的体力负荷，还可确保孕程的安全。