生下健康的宝宝是现代孕妇最大的愿望，每位孕妇也都很关心怀孕中的营养。但是虽然关心，有正确观念的人却不多。大部份的孕妇都被「一人吃，两人补」的观念所迷惑，以为怀孕的时候一定要多吃一点，胎儿才会健康，这是不正确的。
 因为怀孕的时候，新陈代谢会变得更有效率，足以应付母体和胎儿的需要。而且怀孕的时候除了早期会害喜以外，通常胃口会变得比较好，所以孕妇并不必刻意增加饮食。现代人的营养问题是营养过剩，而不是营养不良。有正确的营养观念，才能确保孕妇及胎儿的健康。
 
 怀孕初、末期少量多餐
 怀孕一、两个月开始，很多孕妇会有害喜的现象。害喜的英文叫做「晨吐」（morning sickness），其实一天当中的任何时间都可能发生，害喜的程度轻重有别。有的人可能只是胃口比较不好，有的人甚至可能连看到东西就吐。
 
 出现害喜的现象时，孕妇最好「少量多餐」，避免肚子太空或是太胀，因为这两种情况都比较想吐。有些孕妇可能对某些食物比较敏感，例如蛋白质（如鱼、肉、蛋等），那就尽量避免这些食物。如果还是吐得很厉害，可以请医师开给维他命B6或是止吐药，可以改善大部份的害喜现象。通常害喜的现象在十六周以后就会消失了。
 很多孕妇碰到害喜时都会很担心，担心宝宝会不会营养不够、发育不好。尤其是一些害喜很厉害，体重反而减轻的孕妇。其实不会的，因为怀孕早期体重增加本来就很少，而且胎儿也还很小，加上胎儿就像寄生虫一样，可以很有效的吸收母体的营养。所以孕妇如果实在吃不下，也不必勉强，有时硬是强迫自己吃东西，可能还是会吐出来。通常等到害喜过了以后，孕妇的胃口就会变得比较好了。
 怀孕到后期时，有些孕妇会抱怨容易胀气、消化不好，胃口又开始变差。这主要是因为子宫愈来愈大以后，压迫到肠胃的关系。这时最好再恢复少量多餐的习惯，吃一些比较容易消化的食物，并且做适度的运动，以促进肠胃蠕动。
 
 吃的多不如吃的好
 现代人的营养问题是营养过剩，而不是营养不够，怀孕期间也是一样，对一些太胖、体重增加太多，或是宝宝太大，骨盆腔较小的孕妇，我常常叫她们要控制体重，以避免将来发生难产。肥胖并不等于健康，现代人一方面追求苗条的身材，却希望把宝宝养得胖嘟嘟的，这不是很矛盾吗？
 而且有研究显示在婴幼儿生长时期，如果太过肥胖，导致体内脂肪细胞（fat cells）过多，是造成将来肥胖的原因之一。因此最后我要呼吁准妈妈们：吃得多不如吃得好，摄取均衡的饮食 、维持适度的体重增加，是孕期营养最重要的原则。