小个子男生单杆悬吊

　　在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，可以促进下肢骨胳的生长，达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了，但此时脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应多进行悬垂和伸展运动。目前在西方较流行的长高锻炼方法是悬吊和倒挂。

　　悬吊多采用单杠。最简单的悬吊法有以下几种：

　　放松悬吊 手抓单杠，把身子悬吊起来。

　　直腿悬吊 悬吊后将两腿伸直，然后左右摆动。

　　转体悬吊 悬吊后，两腿并拢，将躯干左右转动。

　　后仰悬吊 悬吊后，头部后仰，同时两腿并拢也向后展。

　　抬腿悬吊 悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势数秒钟，然后放下。


　　营养睡眠一个不能少

　　一说到营养，家长们通常会不惜金钱买最好的给孩子。其实，一日三餐营养均衡不偏食即可。在日常饮食中适当增加些鱼、肉、虾、禽蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物。此外，多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，以利于儿童的新陈代谢和骨骼的生长。不要盲目地跟从各种广告而服用所谓的促进增长的药物，这样可能会导致性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

　　孩子的生长激素一半以上是在夜间熟睡时分泌的，到晚上11点左右有一个分泌生长激素的高潮。所以，处于生长发育期的青少年应合理安排作息时间，不要熬夜，最好在晚上10点之前入睡。如长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能会受到影响。